=　女性に多い便秘　＝

　現代人、とりわけ女性のひそかな悩みの一つは「便秘」。若い人からお年寄りまで、「何とか毎日すっきり・・・・・・・したい」といった、切実な叫びが聞こえてきます。

　もしやあなたも、そうした悩みをお持ちでは？

◆便秘は諸病の根源

　一般に、下剤を起こすと大騒ぎするのに、便秘となると、それほど心配しない傾向があります。でも、本当に便秘で悩んでいる人にとっては、とても辛いものです。

　便秘は、排便がスムーズにいかないだけでなく、いろいろな障害にもつながることがあります。例えば、肩凝り、頭痛、のぼせ、血圧上昇といった症状も便秘によって起こります。もちろん、女性に大敵な肌あれ、ニキビ、吹き出ものといったトラブルも起こりやすくなります。

　又、便秘で最も注意をしなければならないのは大腸癌です。便秘の人のほうが大腸癌にかかる率が高いというデータがあり、便秘が誘因とも考えられています。

◆こんなことに気配りを

　欧米化の食生活が増え、毎日の食事の中で、食物繊維の摂取量が大幅に減ってきています。

　まず食物繊維を多く含む食品を十分にとることが大切です。大豆類、海草、野菜、果物、いも類など。

　水分の不足から便秘になる場合もあります。

　普通は、一日に二リットルぐらいの水分をとりますが、この水分が不足すると便が硬くなり出にくくなります。やや多めに水分をとるようにしましょう。

　力みが弱くて排便困難になっていることも・・・。

　排便には、全身の力、とくに腹圧と関係する腹壁や横隔膜あたりの筋肉の力が必要ですから、ときどき深呼吸をして腹筋に力を加えてみてください。又お年寄りの方は、散歩などの軽い運動の習慣をおすすめします。

　不規則な食事の習慣や、夜更かし、ストレスなども一因。

　規則正しい生活改善をして、休息や睡眠を十分にとり、できるだけストレスをためないように心がけましょう。

◆便秘薬もよく吟味して

　どうしても便秘が解消しないときは、やはり便秘薬を利用しましょう。

　便秘薬にも大変多くの種類がありますが、その選ぶポイントは、おなかにやさしく痛くならない、下痢の心配がなく自然なお通じに近づける、連用しても効果が変わらず習慣性がないものが適切です。

　やはり、薬効成分が直接大腸に作用するものが胃や小腸を刺激せず、栄養の吸収も妨げることがないわけです。いつも便秘でお悩みの方、快いお通じを得るために、お試しになってみてください。

 ＝　便秘症の知識　＝

　便秘には、色々な原因が考えられます。大腸の長さや形の異常によるもの、腸の緊張が強すぎたり、弱すぎたりするものもありますが、何といっても最も多いのは、生活習慣に起因するものです。

　忙しさに紛れて、つい朝食を抜いたり、便意を我慢していませんか？

生活のリズムは、微妙に体の働きに影響します。夜更かし癖・欧米化した食生活・運動不足に・・・注意‼

先ずは生活のリズムを作る事が大切です。

１．規則正しい食事．腸内に定期的に食べ物が運ばれれば、排泄も定期的になるはずです。

２．トイレ．便意をもよおしたら、我慢せずに直ぐにトイレに行きましょう。又、便意がない人も、決まった時間にトイレに座ると言う習慣づけが大切です。

３．野菜はたっぷり．

 　若い人にはサラダが人気がありますが、生野菜は、見た目のカサが高くても意外に量は少ないものです。生野菜は体を冷やす事になりますので特に冷え症タイプの女性には、お薦め出来ません。煮込んだ野菜・それにコンニャク・ひじきをたっぷり食べて下さい‼