〓　上手なダイエットの仕方　〓

① １日１食だけ、カロリーを少なめにします。

② 毎日の適度な運動です。（例えば、散歩を４０分以上、又は水泳を３０分以上）

③ 間食、甘いもの、アルコール類は控える。

基本は、食事のコントロールと運動です。
でも、食事を制限しすぎて体調をこわしたり、病気になったりではいけません。必要な栄養素をとりつつ、いらないカロリーをへらすことが大切です。

《お菓子のカロリー》
●ショートケーキ　１個　　　　３４０ｋｃａｌ
●アイスクリーム　１個　　　　２７０ｋｃａｌ
●ポテトチップス　１/４袋　　   １３０ｋｃａｌ

★ 間食は１日、１５０ｋｃａｌまでに抑えましょう。

　女性雑誌には、高額なダイエット食の案内がされていますが、お金をかけたからといって上手にダイエットできるわけでもありません。
　こそが継続へと導くものです。
何かと高価なものほど効果が期待出来るものと考えたくなるのも無理はないことでしょうが、それだけ女性の方には切実な問題なわけです。
ダイエットの効果を次の様に考えてみたらいかがでしょうか。
女性の平均摂取カロリーは、１日２,０００ｋｃａｌです。

① 最近服がきつくなってしゃがんだり、座ったりするとあつぐるしく感じたものが、少し服も余裕ができて、なんとなく少しやせたかなといった具合です。
② 食事をすると、体が重く感じていたものが、体が軽く動くようになり、何事にも体を動かすことが苦にならなくなった感じです。