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元タイトル
高コレステロールの方
ファイル名
<h3><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:18pt;">〓 高コレステロールの方 〓</span></h3> <p> <span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> コレステロールは、おもに肝臓で作られ、細胞を構成する成分と して使用されます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 生体にとって大切な要素ですが、あまりコレステロ ールが多すぎると動脈硬化の原因になり、心臓や脳に障害をおこします。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">コレステロールのなかでも、コレステロール分を多く含んで比重の小さい悪玉コレステロールと言われているLDLが血液中に多いほど動脈の粥状硬化は進展します。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 逆に蛋白質が多く、比重が大きい善玉コレステロールと言われるHDLが血液中に多いほど粥状硬化が抑えられます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 脂質の検査項目ではコレステロール（HDL、LDL）のほかに、中性 脂肪（TG：トリグリセライド）、リン脂質（PL）、リポ蛋白、遊離脂肪酸（ FFA）があります。とくに中性脂肪（TG）は、食品から糖質として摂取 し、体内で脂肪に変わる物質です。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 脂肪分のなかでは食品中もっとも 多く、コレステロールの約200倍も存在します。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 血清の脂質が増えると、動脈硬化（血液の流れが悪くなり、血管自体が脆くなる状態）が促進されます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 心臓病や脳梗塞などの病気の引き金となると言われています。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 薬を服用する前に、まず考えなければならないのは食事療法と運動療法だと言えます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 薬を服用することでコレステロールや中性脂肪をたとえ下げたとしても、食生活を含む生活習慣 を改善しないと薬を服用する意味がなくなってしまいます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 食事療法や運動療法を行なってもなおかつ血清脂質（コレステロールや中性脂肪）が高い値を示す時には薬物療法が行なわれます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 薬物療法の判断は医師が行ないますが、血清コレステロール値220（ミリグラム／デシリットル）以上が治療対象となるといわれています。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 高脂血症にはいろいろなタイプがあ ります。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 従ってそれに合わせて治療薬が選択されることになります。</span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ・日本人の食生活の欧米化（高脂肪、高カロリーの食生活）や車社会の到来と共に 糖尿病や高脂血症などいわゆる成人病と呼ばれるものが増えてきていると言われています。<br> 高コレステロール血症は、ほとんど自覚症状がなく健康診断を受けて初めてわかることが多いようです。</span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> コレステロールは、肝臓や脳をはじめとする多くの組織に存在しています。<br> 細胞膜の形成やホルモン、胆汁酸などの合成に重要な役割を果しているのがこのコレステロールです。<br> 血液中のコレステロールが過剰になると血管の内側に蓄積し、血管が狭くなり血液の流れ（血流）が阻げられたり血管が詰まってしまい血流が止まってしまうこともあります。<br> 過剰なコレステロールはこういった動脈硬化を促進する危険因子となります。 血液中でコレステロールは、水に溶けやすいようにタンパク質と結合してリポタンパク（脂質とタンパク質が結びついたもの）という粒子で存在しています。比重（重さ）に応じて４つに分類され、4種類のリポタンパク中に含まれるコレステロールを合わせて総コレステロールと呼ばれています。<img style="float:right;" src="/selfmedi/images/b9dd7b05eb589cce30070c142562f9ed.jpg" alt="" width="184" height="262"></span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">動脈硬化の原因となるコレステロールを運ぶものが、LDLといわれるコレステロールで"悪玉"コレステロールと言われ、それに反してHLDと言われるコレステロールは"善玉"コレステロールと言われ、末梢組織にたまった余分なコレステロールを肝臓に戻す働きがあり、動脈硬化を予防する作用があると言われています。<br> 従って、悪玉コレステロールが高く、善玉コレステロールが低い人は動脈硬化による脳卒中や心筋梗塞になりやすいと言えます。<br> 近年、「動脈硬化指数」という指標が使われています。<br> 参考までにこの指標は下の式で表されます。</span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#ff0000;">「動脈硬化指数」＝(総コレステロール－HDLコレステロール)/HDLコレステロール</span></span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#ff0000;">この指数が３．０以下を正常値とするそうです。<br>詳しくは近くの医療機関で血液の検査をしていただき、この指標を参考にされると宜しいでしょう。</span></span> <!-- pagebreak --></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><img style="float:left;" src="/selfmedi/images/6ed66f02b168cf3c839ad2d13b0fd7bf.jpg" alt="" width="177" height="172"><span style="font-size:18pt;">日頃から、日常生活で注意しなくてはいけない事<span style="font-size:24pt;">!!</span></span></span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●動物性の脂肪を控える。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●スナック菓子や揚げ菓子は控えめ。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●過剰なアルコールの摂取と喫煙を控える。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●α－リノレン酸が豊富なホウレン草や白菜などの野菜を多く食べる。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●ドレッシング・マヨネーズはなるべく控え、レモンの汁やポン酢などにする。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●過労や精神的ストレスを避ける。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ●適度な運動をする。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">（ジョギングや ウォーキングなど無理なく長時間できる運動が効果的です。）<img style="float:right;" src="/selfmedi/images/348a3d207ae9823762577df69d1a43eb.jpg" alt="" width="149" height="184"></span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><strong><span style="color:#ff0000;"> </span></strong></span></p> <div align="left"><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="font-size:18pt;">コレステロールの多いメニュー</span></span></div> <div align="left"><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">●オムレツ ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">カレーライス ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">サンドイッチ ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">焼き飯 ●焼き</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">そば ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">スパゲティー ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">目玉焼き ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">ハンバーグ ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">ギョーザ ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">クリームスープ </span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">●チョコレート ●</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:12pt;">生クリーム ●トースト</span></div> <div align="left"><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">☆ イカ・えび・貝類などはコレステロールが多いと言われていますがタウリンというアミノ酸の一種が含まれているため血液中のコレステロールの濃度を低く抑える働きを持っています。</span></div> <div align="left"> </div> <div align="left"> </div> <div align="left"> </div> <div align="left"><span style="font-size:18pt;">＝ コレステロールが異常と言われたら ＝</span></div> <div align="left"> </div> <div align="left"><span style="font-size:18pt;"><span style="font-size:14pt;"> コレステロールの異常の中で、最も重要な意味をもつのはＬＤＬ（悪玉）コレステロールです。ぜひ、一度ＬＤＬコレステロールを計算してもらいましょう。</span></span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;"> 計算方法は総コレステロール値から、ＨＤＬコレステロール値を引き、さらに中性脂肪（トリグリセラド）に0.2を掛けた値を引いた値がＬＤＬコレステロールに相当します。</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">〈例〉</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">●総コレステロール２４０ｍｇ／ｄｌ</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">●ＨＤＬコレステロール４０ｍｇ／ｄｌ</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">●中性脂肪（トリグリセライド）１５０ｍｇ／ｄｌ</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">上記の場合ＬＤＬコレステロール＝２４０－４０－１５０×0.2＝１７０ｍｇ／ｄｌ</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">この値が１５０ｍｇ<span style="font-size:14pt;"><span style="font-size:14pt;">／ｄｌを越えたら、積極的に次の様な注意事項を守って下さい。</span></span></span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;"> </span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">❶食べすぎは禁物</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;"> 肥りすぎや、食べ過ぎは、脂肪の合成を高めるので、標準体重を守るようにしましょう。</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">❷脂肪分の多い食事は、なるべく避けて下さい。又植物油と魚（油）を、他の動物性脂肪に対して、２倍程度の割合で食べる事をすすめます。</span></div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;">❸コレステロールの摂取について</span><br><span style="font-size:14pt;"> 1日のコレステロール摂取量は３００ｍｇ程度にしましょう。卵は１個まで、モツ、レバー、バターは控えて下さい。</span><br><span style="font-size:14pt;">❹甘いものはほどほどに</span><br><span style="font-size:14pt;"> 甘いものを食べ過ぎると、中世脂肪が増え、ＨＤＬ（善玉）コレステロールが低下します。なるべく少なめにしましょう。</span><br><span style="font-size:14pt;">❺食物繊維は多めに</span><br><span style="font-size:14pt;"> 果物、野菜には食物繊維が多く含まれ、コレステロールの排泄を促してくれます。</span><br><span style="font-size:14pt;">❻食事はゆっくりと</span><br><span style="font-size:14pt;"> 早食いは、沢山食べる事にも結びつきます。ゆっくり、よく噛んで食べて下さい。</span><br><span style="font-size:14pt;">❼アルコールは程々に</span><br><span style="font-size:14pt;"> 清酒では1.5合、ビールは1.5本迄としましょう。但し、中世脂肪の多い人は、少し減らして下さい。</span><br><span style="font-size:14pt;">❽タバコはやめましょう</span><br><span style="font-size:14pt;"> 喫煙は、ＨＤＬコレステロールを減らします。できるだけ禁煙しましょう。</span><br><span style="font-size:14pt;">❾適当な運動を</span><br><span style="font-size:14pt;"> 毎日、適当な運動、例えば早足を励行すると、中世脂肪が減り、ＨＤＬコレステロールが増えます。</span></div> <div align="left"> </div> <div align="left"><span style="font-size:14pt;"><img style="margin-right:auto;margin-left:auto;display:block;" src="/selfmedi/images/d240175c17d90247b31f35daed94a1ab.jpg" alt="" width="993" height="1379"></span></div> <div align="left"> </div>