※ここで作成した文書やＰＤＦは、都度破棄されサーバー側には一切残りません。
元タイトル
やせる
ファイル名
<p> </p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:18pt;">〓 やせる 〓</span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><img style="float:left;" src="/selfmedi/images/7010624db8584380f2d0fef19cf5f07f.jpg" alt="" width="108" height="199">花咲き花は散り、緑が濃くなってくると、服装も薄着となり、痩せた方もふっくら型の方も気になる季節です。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 太めの方にとっては、昨年利用した服に余裕がなくなり、なんとなく着ていて暑苦しい思いをしたり、体が重いと感じたりしていることでしょう。 </span><br><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#0000ff;">脂肪はなぜたまる？</span></span><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/9d4a26d9018ce91635808132eca803a1.jpg" alt="" width="120" height="186"><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 肥満を引き起こす原因となるのは<span style="color:#ff0000;">過食、運動不足、便秘</span>などが大半を占めていますが、多少食欲が旺盛でも 体を動かす量が多ければ（代謝が盛んであれば）肥満にはなりません。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">また、栄養を全身に代謝していく働きが悪いと コレステロールや中性脂肪などが蓄積し肥満につながります。</span><br><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#0000ff;">肥満になると成人病にかかりやすい。 </span></span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> <img style="float:left;" src="/selfmedi/images/00859850e0e8605ebea6d9463b6dcaf3.jpg" alt="" width="179" height="110">肥満の人全てが成人病にかかりやすいというわけではありません。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 肥満の方はそうでない方と比較して糖尿病や高血圧症などの成人病に罹りやすいといわれています。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 従って肥満は成人病の危険因子（リスクファクター）の一つと考えられるわけです。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 肥満のタイプには皮膚の下に脂肪がつく皮下脂肪型肥満と、おなかの中の内臓（腸についている膜）に脂肪がつく内臓脂肪型肥満とがあります。</span><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/e6f78c507addf5e678aee01c800fb59c.jpg" alt="" width="229" height="160"><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 内臓脂肪が増加すると<strong>遊離脂肪酸</strong>が通常より多く肝臓にながれて肝臓の代謝が悪くなり糖尿病や高血圧症、高脂血症をおこしやすくなります。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">これらの病気はいづれも動脈硬化との関係が深く､脳卒中、狭心症、心筋梗塞などを引き起こす恐れがあります。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 体内に存在する脂肪の一つで主にエネルギー源として消費されます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 消費されなかった遊離脂肪酸は皮下脂肪や内臓脂肪として体内に蓄積されます。</span><br><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#0000ff;"><img style="float:left;" src="/selfmedi/images/a27978d7c1dc7d1a9edcf38e0a253c43.jpg" alt="" width="221" height="152">食事療法と運動療法で効果的に減量する。</span></span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> ダイエットの基本的な考え方は、体に入ってくるエネルギーと出ていくエネルギー（消費される）のバランスを後者の方、即ち出て行くエネルギーの方のバランスを高めてやればよいことなので効果的なのは、入ってくる食事を少し制限し運動で出て行く方を少し多くしてやれば、効果が倍増するわけです。<img style="float:right;" src="/selfmedi/images/1fff4f14d8adfaf1376ab5ce8fceeb2f.jpg" alt="" width="169" height="173"></span><br><br></p> <p> </p> <table border="0" width="580"><tbody><tr><td><span style="color:#0000ff;font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">食事療法</span></td> </tr><tr><td><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">・食事の量全体を低エネルギーにする。</span></td> </tr><tr><td><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">・特に甘いものは控える。</span></td> </tr><tr><td><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">・早食い、夜食、間食は避け、なるべく時間をかけ、ゆっくりとバランスのとれた食事をする。</span></td> </tr><tr><td><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">・三度の食事（朝ぬきは避け）を心がける。</span></td> </tr><tr><td><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">・アルコールは控え目にする。</span></td> </tr></tbody></table><p><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#0000ff;"><img style="float:left;" src="/selfmedi/images/bfb639b5b4fb0f041cfe1ff2f2a95279.jpg" alt="" width="116" height="145">運動療法</span> </span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 一日１万歩を目標にして、汗ばむ程度に毎日歩くとよいでしょう。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 中々時間がとれないときは、エレベーターを使わず階段を利用するなどして 最低7,000歩は歩くように努めましょう。 </span><br><br><span style="color:#0000ff;font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;">減量の目安</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 急激な減量は健康を害しますので、月に１kgから２kg程度の減量を目標に根気強くすると良いでしょう。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 無理な減量をすると体調をこわしたり、ダイエットの反動で逆に過食に走ったりしやすくなります。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 最後にダイエットの最高の治療薬は<span style="color:#ff0000;">あなたの忍耐と根気</span>です。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 健康食品のチラシに惑わされずに普段の生活の中でダイエットするのが一番無理のない方法だといえます。</span><br><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> 今日から実行すれば一週間で１kgの減量はすぐ可能です。</span></p> <p><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, serif;font-size:14pt;"> </span></p> <div align="left"><span style="color:#0000ff;font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, IPAPMincho, IPAMincho, serif;font-size:14pt;"><span style="color:#000000;"><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, IPAPMincho, IPAMincho, serif;font-size:14pt;">〓 <span style="font-size:18pt;">知って</span></span></span></span><span style="font-size:18pt;">おきたい便秘と皮下脂肪の原因</span><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, IPAPMincho, IPAMincho, serif;font-size:14pt;"> 〓</span></div> <div align="left"><span style="font-family:'Times New Roman', '游明朝', YuMincho, 'Hiragino Mincho ProN', Meiryo, IPAPMincho, IPAMincho, serif;font-size:14pt;"><img style="margin-right:auto;margin-left:auto;display:block;" src="/selfmedi/images/b9c98ae17e093c8757a993fd635a1d89.jpg" alt="" width="832" height="593"></span></div> <div align="left"> </div> <div align="left"> <span style="font-size:14pt;">ダイエットの基本は、エネルギーの高い食物を減らし、良質のタンパク質・ビタミン・ミネラルは十分取る事です。</span></div> <p><span style="font-size:14pt;"> 野菜サラダだけで１食すませてしまうと、良質のタンパク質が不足し、健康的に痩せらません。食事はバランス良く取りましょう。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"><span style="font-size:24pt;">★</span>グルメ時代を迎えて、食事がどんどん西洋化し、脂肪分を取り過ぎる様になり、肥満や便秘の原因にもなっています。</span></p> <p><span style="font-size:18pt;">きちんと食べて、皮下脂肪を上手に改善しましょう！<img style="float:right;" src="/selfmedi/images/1f0f85ace8a0ecb2c41cbf83c3b8f780.jpg" alt="" width="161" height="169"></span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> ダイエットをする場合は、極端に減食したり、不規則に食べたりすることは禁物です。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> 不規則に食べたりする事は禁物です。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> 積極的に運動しながら適正体重に近づけましょう。</span></p> <p><span style="font-size:18pt;">成功しやすい減量は、ここがポイント！!</span></p> <table style="height:10px;" border="1" width="800"><tbody><tr><td> <p><span style="font-size:14pt;">●ドカ食いはしない</span></p> <p><span style="font-size:14pt;">１日３食きちんと食べる。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"><img style="margin-right:auto;margin-left:auto;display:block;" src="/selfmedi/images/c15dd92d5d4f07024b436dcdd0db5103.jpg" alt="" width="200" height="200"></span></p> </td> <td> <p><span style="font-size:14pt;">●小さめの食器を使う</span></p> <p><span style="font-size:14pt;">同じ量でも多くみせれば目の満足感が違う。<img style="margin-right:auto;margin-left:auto;display:block;" src="/selfmedi/images/dd88d9484c1d2c969aaa60d55f372a23.jpg" alt="" width="200" height="200"></span></p> </td> <td> <p><span style="font-size:14pt;">●ゆっくり、一口５０回くらい嚙んで食べる。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"><img src="/selfmedi/images/71255f2b2a20e3fd965afe79df9bf53e.jpg" alt="" width="200" height="200"></span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> </span></p> </td> <td> <p><span style="font-size:14pt;">●ビタミンやミネラルが豊富で、低エネルギーの野菜たっぷりの食事をする。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"><img style="margin-right:auto;margin-left:auto;display:block;" src="/selfmedi/images/66b9e8101cfca4deb65fc44b6847e53b.jpg" alt="" width="200" height="200"></span></p> </td> </tr></tbody></table><p> </p> <p><span style="font-size:18pt;">ダイエットコントロール陥りやすい５つの危険</span></p> <table style="height:30px;" width="800"><tbody><tr><td> <p><span style="font-size:14pt;">①蛋白質の減らし過ぎ</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> 体の成分で、ある蛋白質（肉、魚など）はきちんと食べる事。</span></p> </td> <td><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/bd33f7680f9ba75c8ce46342bb117ec1.jpg" alt="" width="176" height="83"></td> </tr></tbody></table><table style="height:30px;" width="800"><tbody><tr><td> <p><span style="font-size:14pt;">②ごはんやパンをやめてしまう</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> 脂肪の燃焼には糖質が必要。</span></p> </td> <td><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/a48e37e9f8253eb63556b5dea8d30264.jpg" alt="" width="173" height="83"></td> </tr></tbody></table><table style="height:30px;" width="800"><tbody><tr><td> <p><span style="font-size:14pt;">③水分の減らし過ぎ</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> ノンカロリーの水はエネルギーとはかかわらない。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;">１日にコップ４杯の水を飲もう。</span></p> </td> <td><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/e2b26f82845c081fa247e516076ed7de.jpg" alt="" width="224" height="91"></td> </tr></tbody></table><table style="height:30px;" width="800"><tbody><tr><td> <p><span style="font-size:14pt;">④急激なエネルギーの減らし過ぎ</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> 必要以上に摂取量を抑えると健康を害するので、やたらに摂取量を抑えてはいけない。</span></p> </td> <td><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/6e0025a06d1dfdef0d2f055eedf8a134.jpg" alt="" width="221" height="87"></td> </tr></tbody></table><table style="height:30px;" width="800"><tbody><tr><td> <p><span style="font-size:14pt;">⑤人のペースに惑わ過ぎ</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> 体質やこれまでの食生活が違うので、減量効果も違うはずです。</span></p> <p><span style="font-size:14pt;"> ダイエットはマイペースでしましょう。</span></p> </td> <td><img style="float:right;" src="/selfmedi/images/08b96942d52c3babb869cb90bd241d21.jpg" alt="" width="205" height="83"></td> </tr></tbody></table><p><br><br><br></p>